Nage avec Palmes

Séance d’endurance en souplesse

C’est une séance qui permet de récupérer en douceur sans perdre les bienfaits des présents entraînements. Toujours une séance d'environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes. La séance est composée de plusieurs types d'exercices : Échauffement général Échauffement technique Récupération Technique Endurance en souplesse Récupération Étirements Pour mieux comprendre voici un 1er exemple… Lire la suite Séance d’endurance en souplesse

Nage avec Palmes

Séance d’évaluation

C'est une séance a pour but d'évaluer (comme son nom l'indique) votre travail et mesurer vos progressions. Il faut prévoir une séance d'environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes. La séance est composée de plusieurs types d'exercices : Échauffement général Endurance en souplesse Récupération 1er chromo sur une courte distance Récupération 2ème… Lire la suite Séance d’évaluation

Nage avec Palmes

Séance de fractionné

C'est une séance qui permet de travailler sa rapidité et sa récupération. Il faut prévoir une séance d'environ 45 minutes à 1 heure pour faire 1,5km à 2km de nage avec palmes. La séance est composée de plusieurs types d'exercices : Échauffement général Échauffement des jambes et des bras Fractionné progressif Récupération Fractionné intensif Récupération… Lire la suite Séance de fractionné

Nage avec Palmes

Séance d’endurance dynamique

C'est une séance qui permet de travailler son endurance et la technique de nage. Il faut prévoir une séance d'environ 45 minutes à 1 heure pour faire 2km à 2,5km de nage avec palmes. La séance est composée de plusieurs types d'exercices : Échauffement général Échauffement des jambes et des bras Endurance technique Récupération Endurance… Lire la suite Séance d’endurance dynamique

Nage avec Palmes

Séance de Reprise

L'objectif de cette séance est : Reprise en douceur sur 1,5 km à 2 km, mais avec 1 ou 2 évaluations chronométrées en endurance. La séance est composée de plusieurs type d'exercices : Échauffements Récupération Endurance en Souplesse Fractionné Récupération Chronomètre Récupération Étirement Pour mieux comprendre voici un 1er exemple : Ordre Types Nage Distance Durée… Lire la suite Séance de Reprise

Nage avec Palmes

Les entraînements

Pourquoi s’entraîner ? Fixer vous un objectif : Parcours longues distances ou des courses, mais aussi pour vous perfectionner. Puis nous vous conseillons d'organiser vos séances d'entraînements en un cycle de 4 étapes, pour préparer votre objectif. Et en fonction du temps que vous avez (4 semaines ou 3 mois), ajustez le nombre de séances pour chaque… Lire la suite Les entraînements