Nage avec Palmes

Séance d’endurance en souplesse

C’est une séance qui permet de récupérer en douceur sans perdre les bienfaits des présents entraînements.

Toujours une séance d’environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes.

La séance est composée de plusieurs types d’exercices :

  1. Échauffement général
  2. Échauffement technique
  3. Récupération
  4. Technique
  5. Endurance en souplesse
  6. Récupération
  7. Étirements

Pour mieux comprendre voici un 1er exemple :

Ordre Types Nage Distance Durée

1

Échauffement

Alterner les allers crawl et les retours brasse.

200 m

05:00

2

Échauffement technique

Décomposition des mouvements :
– 100m Crawl bras droit seulement
– 100m Crawl bras gauche seulement
– 100m Crawl normal
– 100m Crawl pull buoy
– 100m Crawl rattrapé avec plaquettes et pull buoy
– 100m Crawl normal avec plaquettes
– 100m jambes de Crawl avec planche en opposition
– 100m Crawl normal

800 m

20:00

3

Récupération

Sur le dos avec palmes

100 m

02:30

4

Technique

Séries techniques :
– 50m semi-rattrapé
– 50m semi-rattrapé + allongé bras devant
– 50m semi-rattrapé + allongé bras devant + inclinaison
– 50m crawl normal

200 m

05:00

5

Endurance en Souplesse

Crawl PMT sans pause

500 m

15:00

7

Récupération

Nage libre

200 m

05:00

7

Étirements

Jambes et Épaules

TOTAL

2000 m

00h52m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

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