Séance d’endurance en souplesse

C’est une séance qui permet de récupérer en douceur sans perdre les bienfaits des présents entraînements.

Toujours une séance d’environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes.

La séance est composée de plusieurs types d’exercices :

1. Échauffement général
2. Échauffement technique
3. Récupération
4. Technique
5. Endurance en souplesse
6. Récupération
7. Étirements

Pour mieux comprendre voici un 1^er exemple :

Ordre	Types	Nage	Distance	Durée
1	Échauffement	Alterner les allers crawl et les retours brasse.	200 m	05:00
2	Échauffement technique	Décomposition des mouvements : – 100m Crawl bras droit seulement – 100m Crawl bras gauche seulement – 100m Crawl normal – 100m Crawl pull buoy – 100m Crawl rattrapé avec plaquettes et pull buoy – 100m Crawl normal avec plaquettes – 100m jambes de Crawl avec planche en opposition – 100m Crawl normal	800 m	20:00
3	Récupération	Sur le dos avec palmes	100 m	02:30
4	Technique	Séries techniques : – 50m semi-rattrapé – 50m semi-rattrapé + allongé bras devant – 50m semi-rattrapé + allongé bras devant + inclinaison – 50m crawl normal	200 m	05:00
5	Endurance en Souplesse	Crawl PMT sans pause	500 m	15:00
7	Récupération	Nage libre	200 m	05:00
7	Étirements	Jambes et Épaules	—	—
TOTAL			2000 m	00h52m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

*PMT : Palmes Masque et Tubas

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