Les entraînements

Pourquoi s’entraîner ?

Fixer vous un objectif : Parcours longues distances ou des courses, mais aussi pour vous perfectionner.

Puis nous vous conseillons d’organiser vos séances d’entraînements en un cycle de 4 étapes, pour préparer votre objectif. Et en fonction du temps que vous avez (4 semaines ou 3 mois), ajustez le nombre de séances pour chaque étape.

Exemple pour un cycle d’entraînement sur 5 semaines avec 2 séances par semaine

1^ère étape : Séance de Reprise :

• Remise en forme et évaluation du niveau avec un ou deux chronométrages ;
• 1 à 2 séances minimum (soit 1 semaine).

2^ème étape : Travail de fond en alternant 2 types de séances :

• Séance d’endurance dynamique ;
• Séance de fractionné ;
• 4 séances (soit 2 semaines).

3^ème étape : Séance d’évaluation :

• Évaluation du niveau avec un ou deux chronométrages sur la distance proche de l’objectif ;
• 1 à 2 séances (soit 1 semaine).

4^ème étape : Travail de récupération avant de faire votre objectif :

• Séance d’endurance en souplesse ;
• 1 à 2 séances (soit 1 semaine).

Que dois-je faire dans mes séances :

Comme vous l’avez remarqué, dans les 4 étapes il y a 5 types de séances :

• Séance de Reprise ;
• Séance d’endurance dynamique ;
• Séance de fractionné ;
• Séance d’évaluation ;
• Séance d’endurance en souplesse.

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