Nage avec Palmes

Les entraînements

Pourquoi s’entraîner ?

Fixer vous un objectif : Parcours longues distances ou des courses, mais aussi pour vous perfectionner.

Puis nous vous conseillons d’organiser vos séances d’entraînements en un cycle de 4 étapes, pour préparer votre objectif. Et en fonction du temps que vous avez (4 semaines ou 3 mois), ajustez le nombre de séances pour chaque étape.

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Exemple pour un cycle d’entraînement sur 5 semaines avec 2 séances par semaine

1ère étape : Séance de Reprise :

  • Remise en forme et évaluation du niveau avec un ou deux chronométrages ;
  • 1 à 2 séances minimum (soit 1 semaine).

2ème étape : Travail de fond en alternant 2 types de séances :

  • Séances d’endurance dynamique ;
  • Séances de fractionné ;
  • 4 séances (soit 2 semaines).

3ème étape : Séance d’évaluation :

  • Évaluation du niveau avec un ou deux chronométrages sur la distance proche de l’objectif ;
  • 1 à 2 séances (soit 1 semaine).

4ème étape : Travail de récupération avant de faire votre objectif :

  • Séances d’endurance en souplesse ;
  • 1 à 2 séances (soit 1 semaine).

Que dois-je faire dans mes séances :

Comme vous l’avez remarqué, dans les 4 étapes il y a 5 types de séances :

  • Séance de Reprise ;
  • Séances d’endurance dynamique ;
  • Séances de fractionné ;
  • Séance d’évaluation ;
  • Séances d’endurance en souplesse.

… Le détail bientôt …

 

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