Nage avec Palmes

Séance d’évaluation

C’est une séance a pour but d’évaluer (comme son nom l’indique) votre travail et mesurer vos progressions.

Il faut prévoir une séance d’environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes.

La séance est composée de plusieurs types d’exercices :

  1. Échauffement général
  2. Endurance en souplesse
  3. Récupération
  4. 1er chromo sur une courte distance
  5. Récupération
  6. 2ème chrono sur une distance moyenne
  7. Récupération
  8. 3ème chrono sur une bonne distance en piscine
  9. Récupération
  10. Étirements

Pour mieux comprendre voici un 1er exemple :

Ordre Types Nage Distance Durée

1

Échauffement

Alterner les allers crawl et les retours brasse.

200 m

05:00

2

Endurance en Souplesse

400 m crawl PMT* à 60% ou 10 minutes non-stop

400 m

10:00

3

Récupération

Sur le dos avec palmes

100 m

02:30

4

Chronomètre

Crawl PMT* à fond

100 m

01:10

5

Récupération

Crawl PMT* à 40%

100 m

03:00

6

Chronomètre

Crawl PMT* à fond

200 m

02:30

7

Récupération

Crawl PMT* à 40%

100 m

03:00

8

Chronomètre

Crawl PMT* à fond

500 m

07:00

9

Récupération

Nage libre

200 m

10:00

8

Étirements

Jambes et Épaules

TOTAL

1900 m

00h44m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

*PMT : Palmes Masque et Tubas

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