C’est une séance a pour but d’évaluer (comme son nom l’indique) votre travail et mesurer vos progressions.
Il faut prévoir une séance d’environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes.
La séance est composée de plusieurs types d’exercices :
- Échauffement général
- Endurance en souplesse
- Récupération
- 1er chromo sur une courte distance
- Récupération
- 2ème chrono sur une distance moyenne
- Récupération
- 3ème chrono sur une bonne distance en piscine
- Récupération
- Étirements
Pour mieux comprendre voici un 1er exemple :
| Ordre | Types | Nage | Distance | Durée |
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1 |
Échauffement |
Alterner les allers crawl et les retours brasse. |
200 m |
05:00 |
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2 |
Endurance en Souplesse |
400 m crawl PMT* à 60% ou 10 minutes non-stop |
400 m |
10:00 |
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3 |
Récupération |
Sur le dos avec palmes |
100 m |
02:30 |
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4 |
Chronomètre |
Crawl PMT* à fond |
100 m |
01:10 |
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5 |
Récupération |
Crawl PMT* à 40% |
100 m |
03:00 |
|
6 |
Chronomètre |
Crawl PMT* à fond |
200 m |
02:30 |
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7 |
Récupération |
Crawl PMT* à 40% |
100 m |
03:00 |
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8 |
Chronomètre |
Crawl PMT* à fond |
500 m |
07:00 |
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9 |
Récupération |
Nage libre |
200 m |
10:00 |
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8 |
Étirements |
Jambes et Épaules |
— |
— |
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TOTAL |
1900 m |
00h44m |
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D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …
*PMT : Palmes Masque et Tubas
Parcours de nage en mer 