Séance d’évaluation

C’est une séance a pour but d’évaluer (comme son nom l’indique) votre travail et mesurer vos progressions.

Il faut prévoir une séance d’environ 45 minutes pour faire 2km de nage avec palmes.

La séance est composée de plusieurs types d’exercices :

1. Échauffement général
2. Endurance en souplesse
3. Récupération
4. 1^er chromo sur une courte distance
5. Récupération
6. 2^ème chrono sur une distance moyenne
7. Récupération
8. 3^ème chrono sur une bonne distance en piscine
9. Récupération
10. Étirements

Pour mieux comprendre voici un 1^er exemple :

Ordre	Types	Nage	Distance	Durée
1	Échauffement	Alterner les allers crawl et les retours brasse.	200 m	05:00
2	Endurance en Souplesse	400 m crawl PMT* à 60% ou 10 minutes non-stop	400 m	10:00
3	Récupération	Sur le dos avec palmes	100 m	02:30
4	Chronomètre	Crawl PMT* à fond	100 m	01:10
5	Récupération	Crawl PMT* à 40%	100 m	03:00
6	Chronomètre	Crawl PMT* à fond	200 m	02:30
7	Récupération	Crawl PMT* à 40%	100 m	03:00
8	Chronomètre	Crawl PMT* à fond	500 m	07:00
9	Récupération	Nage libre	200 m	10:00
8	Étirements	Jambes et Épaules	—	—
TOTAL			1900 m	00h44m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

*PMT : Palmes Masque et Tubas

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