Séance d’endurance dynamique

C’est une séance qui permet de travailler son endurance et la technique de nage.

Il faut prévoir une séance d’environ 45 minutes à 1 heure pour faire 2km à 2,5km de nage avec palmes.

La séance est composée de plusieurs types d’exercices :

1. Échauffement général
2. Échauffement des jambes et des bras
3. Endurance technique
4. Récupération
5. Endurance dynamique
6. Récupération
7. Étirements

Pour mieux comprendre voici un 1^er exemple

Ordre	Types	Nage	Distance	Durée
1	Échauffement	Alterner les allers crawl et les retours brasse.	200 m	05:00
2	Échauffement Jambes	Jambes de Crawl avec planche en opposition	200 m	05:00
3	Échauffement Bras	Crawl avec pull buoy en bras rattrapé	200 m	05:00
4	Endurance technique	4 séries de 250m (200m normal + 50m sprint) – Crawl – Battement de jambes seulement – Bras rattrapé + jambes – Crawl	1000 m	30:00
5	Récupération	Nage libre	100 m	05:00
6	Endurance dynamique	Crawl normal non-stop pendant 10 minutes (avec ou sans palmes)	400 m	10:00
7	Récupération	Nage libre	100 m	05:00
8	Étirements	Jambes et Épaules	—	—
TOTAL			2200 m	01h05m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

*PMT : Palmes Masque et Tubas

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