Nage avec Palmes

Séance de Reprise

L’objectif de cette séance est :

  • Reprise en douceur sur 1,5 km à 2 km, mais avec 1 ou 2 évaluations chronométrées en endurance.

La séance est composée de plusieurs type d’exercices :

  1. Échauffements
  2. Récupération
  3. Endurance en Souplesse
  4. Fractionné
  5. Récupération
  6. Chronomètre
  7. Récupération
  8. Étirement

Pour mieux comprendre voici un 1er exemple :

Ordre Types Nage Distance Durée
1 Échauffement nage libre à 65% 200 m 10:00
2 Échauffement Crawl PMT* à 70% 400 m 10:00
3 Récupération Sur le dos avec palmes 100 m 05:00
4 Endurance en Souplesse 400 m crawl PMT* à 60% ou 8 minutes non-stop 400 m 10:00
5 Fractionné 8 fois 50m PMT* à 90%, avec 10s entre chaque 50m 400 m 10:00
6 Récupération Crawl PMT* à 40% 200 m 10:00
7 Chronomètre Crawl PMT* à fond 100 m 01:30
8 Récupération Nage libre 200 m 05:00
9 Étirements Jambes et Épaules
TOTAL 2000 m 01h01m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

*PMT : Palmes Masque et Tubas

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