Nage avec Palmes

Séance d’endurance dynamique

C’est une séance qui permet de travailler son endurance et la technique de nage.

Il faut prévoir une séance d’environ 45 minutes à 1 heure pour faire 2km à 2,5km de nage avec palmes.

La séance est composée de plusieurs types d’exercices :

  1. Échauffement général
  2. Échauffement des jambes et des bras
  3. Endurance technique
  4. Récupération
  5. Endurance dynamique
  6. Récupération
  7. Étirements

Pour mieux comprendre voici un 1er exemple :

Ordre Types Nage Distance Durée

1

Échauffement

Alterner les allers crawl et les retours brasse.

200 m

05:00

2

Échauffement Jambes

Jambes de Crawl avec planche en opposition

200 m

05:00

3

Échauffement Bras

Crawl avec pull buoy en bras rattrapé

200 m

05:00

4

Endurance technique

4 séries de 250m (200m normal + 50m sprint)
– Crawl
– Battement de jambes seulement
– Bras rattrapé + jambes
– Crawl

1000 m

30:00

5

Récupération

Nage libre

100 m

05:00

6

Endurance dynamique

Crawl normal non-stop pendant 10 minutes (avec ou sans palmes)

400 m

10:00

7

Récupération

Nage libre

100 m

05:00

8

Étirements

Jambes et Épaules

TOTAL

2200 m

01h05m

D’autres exemples pour ce type seront prochainement ajoutés …

*PMT : Palmes Masque et Tubas

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