C'est une séance qui permet de travailler sa rapidité et sa récupération. Il faut prévoir une séance d'environ 45 minutes à 1 heure pour faire 1,5km à 2km de nage avec palmes. La séance est composée de plusieurs types d'exercices : Échauffement général Échauffement des jambes et des bras Fractionné progressif Récupération Fractionné intensif Récupération… Lire la suite Séance de fractionné
Catégorie : Nage avec Palmes
Séance d’endurance dynamique
C'est une séance qui permet de travailler son endurance et la technique de nage. Il faut prévoir une séance d'environ 45 minutes à 1 heure pour faire 2km à 2,5km de nage avec palmes. La séance est composée de plusieurs types d'exercices : Échauffement général Échauffement des jambes et des bras Endurance technique Récupération Endurance… Lire la suite Séance d’endurance dynamique
Séance de Reprise
L'objectif de cette séance est : Reprise en douceur sur 1,5 km à 2 km, mais avec 1 ou 2 évaluations chronométrées en endurance. La séance est composée de plusieurs type d'exercices : Échauffements Récupération Endurance en Souplesse Fractionné Récupération Chronomètre Récupération Étirement Pour mieux comprendre voici un 1er exemple : Ordre Types Nage Distance Durée… Lire la suite Séance de Reprise
Liens utiles
Avant de vous mettre à l’eau, il faut : Vérifier les coefficients de marée => Coefficient de marée ; Les conditions météorologiques (vent, vagues, …) => Windguru ; Les prévisions océanographiques pour l’étude des courants => Data.show ; La météo local => Météo Agricole ;
Les entraînements
Pourquoi s’entraîner ? Fixer vous un objectif : Parcours longues distances ou des courses, mais aussi pour vous perfectionner. Puis nous vous conseillons d'organiser vos séances d'entraînements en un cycle de 4 étapes, pour préparer votre objectif. Et en fonction du temps que vous avez (4 semaines ou 3 mois), ajustez le nombre de séances pour chaque… Lire la suite Les entraînements
L’équipement pour la nage en mer
Avant de se mettre à l'eau, il faut réfléchir sur son équipement : Quelle est la différence avec la nage en piscine ? Quel est l’équipement de base du nageur en mer avec palmes ? Quels sont les équipements de sécurité ? La différence avec la nage en piscine. La nage en mer est très… Lire la suite L’équipement pour la nage en mer
Choisir les palmes
Quel type de palmes choisir pour nager en mer ? Selon le type de parcours et d’activités que vous choisissez de pratiquer, il est important de choisir un type de palmes adapté : Palmes de natation en piscine. Les palmes de natation sont trop courtes (moins de 15 cm) pour vous propulser dans une mer… Lire la suite Choisir les palmes
Les bienfaits
Nager avec des palmes présente de nombreux avantages pour les nageurs d’un point de vue physique mais aussi technique : Avantages physiques : Faire travailler tout particulièrement le bas du corps (fessiers, cuisses, mollets, bas du dos) par un mouvement de propulsion, améliorer sa circulation sanguine, augmenter le drainage lymphatique et lutter contre la cellulite et augmenter la dépense énergétique… Lire la suite Les bienfaits
Nager avec des palmes en mer
Une autre façon de nager La nage en mer n’a rien à voir avec le fait de nager en piscine. L’eau est plus froide, les sensations sont différentes car vous flottez beaucoup plus dans l’eau salée. Vous devez fournir plus d’efforts pour lutter contre les vagues et ne pas dériver. Mais inversement surfer sur les vagues ou profiter… Lire la suite Nager avec des palmes en mer
Parcours de nage en mer 